Ваджрасана (Поза алмаза)

Техника:

В положении стоя соедините колени и скрестите ступни: у мужчин — правая ступня сверху, у женщин — снизу. Сядьте ягодицами на пятки. При выполнении этой асаны вся масса тела должна перенестись на колени и лодыжки. Положите руки на бедра таким образом, чтобы четыре пальца (за исключением большого) были вместе. Туловище, шею и голову удерживайте на одной прямой, при этом в мышцах не должно быть никакого напряжения. Дышите медленно и осознанно.

Польза:

Ваджрасана успокаивает и расслабляет. В этой позиции усиливается кровообращение в области таза, а следовательно, нормализуется работа многих внутренних органов. У тех, кто практикует позу «алмаза» регулярно, укрепляются мышцы голеней и бедер, улучшается сон.