Падмасана (Поза лотоса)

Техника:

Положите правую ступню на левое бедро и левую ступню на правое бедро. Кисти рук могут находиться в одной из мудр: например, в чин-мудре — когда кончики указательного и большого пальцев соединены между собой. Макушка тянется вверх, вытягивая за собой позвоночник.

Польза:

Позу лотоса называют разрушителем болезней йога. При правильном выполнении усиливается кровообращение в области поясницы и малого таза. А еще в «лотосе» вдвойне эффективней выполнение пранаям: скрещенные ноги удерживают прану внутри тела, не давая жизненной энергии покинуть вас.