Дханурасана (Поза лука)

Техника:

Лягте на живот лицом вниз. Выдохнув, согните колени и ухватитесь руками за лодыжки. Поднимите колени вверх, одновременно отрывая от пола грудную клетку. Руки должны стать натянутыми подобно тетиве, стягивающей тело-лук. Голову поднимаем вверх и отводим назад. Ребра и тазовые кости не касаются пола, вес тела переходит на живот. С выдохом опускаем лодыжки, голову и ноги на пол — и расслабляемся.

Польза:

«Лук» возвращает гибкость позвоночнику, укрепляет мышцы спины, а также является профилактикой смещения позвонков. Во время раскачиваний, которые также можно практиковать во время асаны, происходит массаж внутренних органов, улучшается кровоснабжение.