Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки)

Техника:

Лягте на живот, поставив ладони на пол рядом с плечами. Ноги на ширине плеч. Не отрываясь руками от пола, встаньте на четвереньки. Ладони и стопы плотно прижаты к полу. Отводите таз назад, как будто отталкиваетесь от пола. Ноги остаются полусогнутыми, однако спина и плечи вытягиваются. Голова находится между руками, лицо опущено вниз. Постепенно ноги распрямляются, пальцы — на носках. После того как освоен этот вариант, переходим к полноценной «собаке» — когда ладони и стопы прижаты к полу, а тело напоминает перевернутую букву V.

Польза:

«Собака» — друг человека. Особенно если у человека остеохондроз верхних отделов позвоночника (на момент выполнения у вас не должно быть обострений!). Данное упражнение также поможет при заболеваниях легких, синдроме хронической усталости, головных болях и при некоторых болезнях половых органов.